Tikis-liike etureisille ja pakaroille: Etukyykky

1) Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
2) Aseta tanko hartialihaksen etuosan päälle
3) Vie kyynärpäät eteen ja tue tankoa käsilläsi
4) Aseta jalkaterät suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin ja pidä kantapäät maassa
5) Polvet liikkuvat jalkaterien mukaisesti
6) Pidä keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja mene kyykkyyn
7) Palauta liike hallitusti aloitusasentoon

Tikis-liike koko kropalle: Maastaveto

Video, jonka jalosaur (@jalosaur) julkaisi

1) Seiso haara-asennossa
2) Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana
3) Koukista reisiä kunnes suorat kätesi yltävät tankoon
4) Ota myötä-vastaote tangosta
5) Jännitä keskivartaloa, pidä selkä suorana ja ojenna jalat suoraksi
6) Palauta liike hallitusti

Tikis-liike etureisille ja pakaroille: Paussikyykky

Video, jonka jalosaur (@jalosaur) julkaisi

1) Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
2) Aseta tanko epäkäs-/hartialihaksen takaosan päälle
3) Ota hartioita leveämpi ote tangosta ja vie kyynärpäät taakse
4) Aseta jalkaterät suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin ja pidä kantapäät maassa
5) Polvet liikkuvat jalkaterien mukaisesti
6) Pidä keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja mene kyykkyyn
7) Pysy ala-asennossa noin sekunti ja palauta liike hallitusti aloitusasentoon